Самая эффективная диета

Пожалуй, многие мечтают найти наконец-то свою самую эффективную диету, воспользоваться ею – и стать самой стройной, самой красивой, оставаясь при этом здоровой и в прекрасном настроении. И нет сейчас ни одного глянцевого журнала, где бы мы не нашли всевозможные легкие и самые лучшие диеты, позволяющие быстро похудеть. Да, вариант сброса 3-4 кг в неделю, - это то, что многие считают правильной диетой для снижения веса, но…

Вопрос, что случится с организмом после этой недели пребывания на «самой лучшей диете» часто волнует не в первую очередь. Главное, что результаты диеты заметны сразу и выражаются в проворачивающихся юбках, тающих объемах, возможностью снова влезть в подростковые джинсы… Но все-таки взрослый человек наверняка задаст себе вопрос: какие плюсы и минусы я получу после того как приму решение быстро похудеть с помощью этой самой эффективной диеты?

В XXI веке популярно стало говорить не о быстрых способах похудения, а о правильном питании. Только лишь систематическое правильное питание позволяет организму настроить свой обмен веществ таким образом, что лишние килограммы уходят, а новые жировые отложения не откладываются. При этом организм получает все необходимые ему питательные вещества, микроэлементы и витамины – а это профилактика развития серьезных хронических заболеваний в будущем. Таким образом, по-настоящему полезная диета не может быть быстрой – это определенный стиль пищевого поведения, который не только поможет похудеть, но и не позволит опять вернуть сброшенные килограммы.

Достаточно частая ситуация – когда при быстром способе похудеть используются диеты, содержащие неполноценное количество основных питательных веществ. Такой подход чреват ослаблением организма, прежде всего сердечно-сосудистой и иммунной системы. Для нормальной работы сердца необходим калий, поэтому даже если вас убеждают, что существует самая лучшая в мире диета – проверьте, достаточно ли там продуктов, богатых калием? Калий содержится во многих фруктах – причем как свежих, так и сушеных. Это – абрикосы, курага, чернослив, изюм, бананы. Много калия в орехах и овощах, особенно в шпинате, картофеле, томатах.

Многие из тех, кто пытался похудеть с помощью диеты, замечали, что в первую очередь вес снижается за счет жидкости – из клеток выходит вода, но жир остается не тронутым. Особенно вредным для организма является использование различных мочегонных средств: начиная с широко распространенных чаев и сборов для похудения, заканчивая медикаментозными препаратами. Это вызывает уменьшение веса, но, как только прежнее количество воды в организме восстанавливается – стрелка на весах приходит в первоначальное положение. Помимо очевидной бесполезности, такие манипуляции несут для организма очевидный вред: в результате стимуляции мочевыделительной системы вместе с жидкостью человек теряет массу полезных веществ и микроэлементов. Это может привести к головокружению, снижению артериального давления, мышечным судорогам, потере сознания. А главная проблема - жировые отложения как были, так и остались…

Один из ключевых принципов снижения веса заключается в адекватном питьевом режиме. Причем, необходимо разделять два понятия – вода и жидкая еда. К последней относятся чай, кофе, какао, соки, молоко, жидкие кисломолочные продукты и т.п. Для эффективного похудения можно воспользоваться следующей формулой: свой вес в килограммах умножить на 30. Получится количество жидкости (в миллилитрах), которое нужно выпивать в течение дня. Например, при весе 60 кг, суточная норма составит 1800 мл воды. Безусловно, данная рекомендация носит общий характер и в зависимости от индивидуальных  особенностей, таких как возраст, наличие сопутствующих заболеваний, образ жизни и другое, может корректироваться в ту или иную сторону.

Чтобы с уверенностью говорить о полезной диете, нельзя не упомянуть  утренний кофе. Известно, что кофе, обладая мочегонным эффектом, способствует сгущению крови. После ночного сна значительная часть крови в организме находится в депонированном состоянии на периферии. В результате воздействия кофеина возможно еще большее сгущение крови и, как следствие,  возрастает риск тромбозов. В целом, стимуляция сердечно-сосудистой системы в утренние часы будь то кофеин или физические нагрузки, или то и другое вместе, может крайне отрицательно сказаться на состоянии здоровья, приводя развитию артериальной гипертензии и других сосудистых катастроф. В силу этого, рекомендуется утром натощак пить воду, а первую чашку кофе – через 3-4 часа после пробуждения.

Полноценная эффективная диета также в достаточной мере обеспечить организм белком. Белок – наш основной строительный материал.  Любая структура живого организма содержит белок и нуждается в нем для своего функционирования, роста, развития и обновления. Поэтому, приняв решение похудеть с помощью диеты, посмотрите, сколько белка получит ваш организм при этом? Полноценный белок  содержится в мясе, яйцах, рыбе, морепродуктах, бобовых, сое (не генно-модифицированной). Следует также учитывать, что при повторной термической обработке, а также при приготовлении фарша, отбивании, нарезке и т.п. продукты теряют значительную часть белка и их польза для организма снижается.

И в заключении об овощах. Если помимо полноценного белка, вы будете ежедневно включать в свой рацион овощи в виде салатов, либо термически обработанные, то проблема поиска самой эффективной и, одновременно, самой полезной диеты, будет практически решена! Витамины, микроэлементы, клетчатка – вот что дают овощи, помогая при этом регулировать аппетит и обмен веществ, а значит – худеть.