Нужна ли аэробная нагрузка?

 Считается общепризнанным, что аэробная нагрузка помогает сжигать жир. Спортивные залы заполнены беговыми  дорожками, степперами, эллиптическими, велотренажерами, на которых люди, желающие похудеть, проводят по 40-60 минут, выполняя движения средней интенсивности - бег, ходьба, кручение педалей и т.д..  

 Согласно теории этого вопроса, после 20-30 минут  занятий на подобных тренажерах в условиях полноценного снабжения тканей  кислородом, начинают сгорать жиры (первые 20-30 минут физическая работа  выполняется за счет углеводов - т.е. за счет сахара в крови, гликогена в печени и мышцах).
 
 Конечно, не обязательно использовать тренажеры, можно просто бегать по парку, ходить по длинным лестницам, ездить на велосипеде  и т.п.
 
 Главное условие - такая тренировка должна  выполняться не менее 30 минут (иначе она просто не имеет смысла, т.к. жир еще не  начнет использоваться в качестве топлива), и проходить при средней интенсивности нагрузки.
 
 Факты, действительно подтверждают это - тот, кто  находит время регулярно потренироваться, тот, действительно худеет.
 
 Однако, по мере изучения теории влияния аэробной нагрузки на организм человека, стали возникать некоторые вопросы.
 
 1.  Если аэробная нагрузка преподносится, как непременное условие достижение идеального веса и красивой фигуры, то как тогда относиться к красноречивой  истории с Джейн Фондой - создательнице аэробики. Несколько лет назад "королева  аэробики" сделала ошеломляющее признание: оказывается ее фигура - не результат  многочасовых ежедневных изнуряющих физических упражнений, а ловкость рук  пластического хирурга. Еще в 1989-1992 годах Фонда сделала ряд операций по улучшению формы тела и бюста, в том числе удалила себе два нижних ребра, для  того, чтобы ее талия стала еще тоньше.
 
 Но не говорит ли это о том, что возможности  аэробики изрядно преувеличены?
 
 2.  Вторая новость касалась исследований Американского Центра контроля и предотвращения болезней. Специалисты центра изучали здоровье легкоатлетов и  пришли к парадоксальному выводу: чем больше километров пробегал спортсмен за год, тем выше его шанс получить вирусное простудное заболевание.
 
 Например, трехчасовой бег в марафонском темпе (а  именно нагрузка такой интенсивности и рекомендуется во время занятий аэробикой)  снижает иммунные возможности организма на 50-65%. Чтобы потом восстановить  иммунитет до нормального уровня спортсменам требовалось от 1 до 3 дней, и именно  в этот промежуток они были подвержены опасности подхватить простудные заболевания. Получается, что длительная аэробная нагрузка снижает иммунитет.
 
 3. В  природе нет ни одного примера, когда животное без необходимости совершало бы  длительные забеги. Длительная аэробная нагрузка средней интенсивности (особенно  марафонский бег) - это недавнее изобретение человека, и, в целом, ему не  свойственное и для него не естественное.
 
 5. Есть такое понятие, как склонность к худобе. Все мы знаем людей, которые могут  есть много, но не поправляться. Вот это и есть склонность к худобе, или устойчивость к набору лишнего веса.
 
 Но мы знаем и людей, которые могут поправляться  "даже от воздуха". Это склонные к набору лишнего веса люди.
 
 Может показаться очень странным тот факт, что среди  тех, кто очень много времени в прошлом посвятил аэробной нагрузке - тренера  аэробики, инструктора восточных танцев, бывшие балерины и т.п. - очень многие имеют значительный лишний вес.
 
  Складывается впечатление, что аэробная нагрузка, хоть и позволяет согнать жир, но делает человека в целом склонным к набору  лишнего веса. Причем даже в тех случаях, когда человек изначально был худым и склонным к худобе (а другие быстро выбывают из балетных школ и училищ).
 
 Все эти вопросы требуют ответов.
 
 Наш организм приспосабливается к  тому или иному виду физической нагрузки. Если человек часто тренирует быстрые (белые) волокна, то весь организм начинает приспосабливаться к таким тренировкам, и в итоге приобретает повышенную способность к мобилизации: 
 
 - постепенно увеличивается  количество быстрых волокон;
 
 - т.к. основным источником энергии  является креатинфосфат и гликоген в мышцах и печени, то в действие вступает  эффект сверхвосстановления, который приводит к постепенному увеличению запасов  креатинфосфата и гликогена;
 
 - меняется тип нервной системы, т.к. для поддержания скоростно-силовых характеристик мышечного аппарата она должна становиться все более и более мобильной;
 
 - изменяется работа эндокринной системы, которая теперь способна более продуктивно стимулировать мобилизацию  ресурсов в стрессовых ситуациях, а также, начинает значительно меньше  стимулировать процессы анаболизма и депонирования.
 
 Если говорить коротко, то так как  организмом в качестве основного источника энергии используется гликоген, то организм все свои силы направляет на накопление гликогена и на то, чтобы стать более мобильным.
 
 В результате человек становится менее склонным к набору лишнего веса. Он постепенно переходит в категорию людей  "ем много, а не толстею".
 
 Если человек с помощью постоянных  аэробных нагрузок тренирует медленные (красные) волокна, то весь организм начинает приспосабливаться именно к такой нагрузке. И в итоге:
 
 - постепенно увеличивается  количество красных волокон;
 
 - т.к. основным источником энергии  является жир, то в целом организм будет стремиться при первой же возможности  этот жир накопить;
 
 - меняется тип нервной системы,  т.к. для выполнения длительной монотонной работы она должна становиться все  менее и менее мобильной;
 
 - изменяется работа эндокринной  системы, которая теперь направлена на стимулирование процессов депонирования  (запасания) жира.
 
 Т.е. если организмом в качестве  основного источника энергии использует жир, то он его и будет накапливать при  первой же возможности.
 
 В целом человек становится более  склонным к набору лишнего веса.
 
 Вывод: при частых аэробных тренировках организм  привыкает использовать в качестве источника энергии жиры
 
 Именно поэтому при первой же возможности он эти  жиры попытается, как можно больше и быстрее накопить, ведь все системы организма  настроены именно на этот источник энергии.
 
 Это позволяет говорить о том, что аэробные  тренировки в целом делают человека более предрасположенным к набору лишнего  веса.
 
 Это объясняет, почему очень многие бывшие  балерины и тренера аэробики имеют высокую степень ожирения.
 
 Да, пока они занимались аэробными нагрузками,  они худели. Но эта же аэробная нагрузка сделала их более склонным к накоплению  лишнего веса. И в итоге, как только они прекратили занятия, так сразу же начали  стремительно набирать вес.
 
 Аэробная нагрузка - это временный тактический  выигрыш, но большой стратегический проигрыш.
 Поэтому в нашем  курсе "Похудение" нет аэробной нагрузки. Она в нем не нужна. Я применяю другие  виды нагрузки, которые делают человека менее склонным к накоплению лишнего веса.  Причем эти виды не требуют столько времени, как 30-60 минутные пробежки. Можно  обойтись всего 10-12 минутами в день.

Медицинский центр эстетической коррекции веса
«Кенеллия»

Похудение
Лечение
Массаж в 4 руки
Омолаживающий массаж лица

Контакты:
Г. Минск, ул. Сенницкая 51
+375 29 6456202 (velcom),
+375 29 2556202 (МТС),
+375 17 2131022 (городской)